Sykkellangturer
En av tingene som er interessant med trening er å se og lære av hva andre gjør. Dagens bidrag tenkte jeg kunne være en oppsummering av sykkellangturne mine som er over tre timer. Litt nøkkelinfo om meg: Jeg har testet Base-line terskel til 151 på rulle(BaseLine terskel: 2.8mmol/l) [editert 31 mai 2006]. Subjektivt synes jeg den er litt høyere ute. Sone 1 (langkjør) går opp til 130. Fart og puls er snittpuls. Høyde er akkumulerte høydemeter fra Polar klokken min.
---------------------------------
Dato - Tid - Fart - Høyde - Puls
---------------------------------
2/4 - 3:12 - 26.1 - 964 - 130
3/4 - 4:51 - 26.0 - 1370 - 130
4/4 - 3:10 - 24.2 - 1260 -128
5/4 - 7:20 - 26.3 - 2950 - 128
6/4 - 3:26 - 26.2 - 1680 - 128
22/4 - 3:52 - 28.1 - 815 - 126
29/4 - 4:11 - 27.8 - 1300 - 130
6/5 - 5:27 - 28.5 - 1610 - 130 (Nordmarka rundt runden)
13/5 - 3:44 - 27.3 - 1150 - 123
15/5 - 3:04 - 29.4 - 1065 - 123
21/5 - 3:55 - 29.5 - 1210 - 134
22/5 - 3:03 - 29.8 - 1025 - 125
28/5 - 4:52 - 30.6 - 1595 - 131 (Nordmarka rundt runden)
Som man ser har jeg hatt en fin utvikling i snitthastighet uten en stor straff på pulsen. Spesielt siden midten av mai har ting gått veldig i riktig retning. Jeg tror det skyldes det jeg ikke har skrevet her. For i tillegg til langturer kjører jeg bakkedrag en gang pr uke, og det er nok det som har gitt det meget positive oppsvinget.
---------------------------------
Dato - Tid - Fart - Høyde - Puls
---------------------------------
2/4 - 3:12 - 26.1 - 964 - 130
3/4 - 4:51 - 26.0 - 1370 - 130
4/4 - 3:10 - 24.2 - 1260 -128
5/4 - 7:20 - 26.3 - 2950 - 128
6/4 - 3:26 - 26.2 - 1680 - 128
22/4 - 3:52 - 28.1 - 815 - 126
29/4 - 4:11 - 27.8 - 1300 - 130
6/5 - 5:27 - 28.5 - 1610 - 130 (Nordmarka rundt runden)
13/5 - 3:44 - 27.3 - 1150 - 123
15/5 - 3:04 - 29.4 - 1065 - 123
21/5 - 3:55 - 29.5 - 1210 - 134
22/5 - 3:03 - 29.8 - 1025 - 125
28/5 - 4:52 - 30.6 - 1595 - 131 (Nordmarka rundt runden)
Som man ser har jeg hatt en fin utvikling i snitthastighet uten en stor straff på pulsen. Spesielt siden midten av mai har ting gått veldig i riktig retning. Jeg tror det skyldes det jeg ikke har skrevet her. For i tillegg til langturer kjører jeg bakkedrag en gang pr uke, og det er nok det som har gitt det meget positive oppsvinget.
posted by Ketil Aas-Jakobsen at
22:00
4 Comments:
Veldig interessant Ketil, og takk for at du legger det ut. Det med bakkedrag har jeg praktisert veldig lite - må tenke litt mer rundt det. Vet at jeg er litt dårlig til å sykle bakker - har trodd jeg er litt i overkant tung - men kanskje jeg ikke trener riktig nok (spesifikt). Kjenner jeg har god punch på flata og i rullende terreng. Løper du forresten etter disse turene, og i så fall hvor lenge ? mvh Erik "Goldie" Guldhav
By
Goldie, at 29 mai, 2006 14:39
Jeg løper kun etter de lengste sykkelturene, da ca 1time. Synes det går veldig greit å løpe etter sykkel, men er litt stiv de første kilometrene.
En av utfordringene mine er jeg lett kan dra på meg løpeskader, så jeg er veldig konservativ når det gjelder løping. Kutter heller ut en økt hvis jeg er usikker. Jeg passer også på at at det er avstand mellom løpeøktene.
By
Ketil Aas-Jakobsen, at 29 mai, 2006 20:43
Goldie, det ser ut som om jeg har misforstått begrepet OBLA. OBLA=4mmol/L. 2.8 mmol/L, som jeg bruker kalles tydeligvis Base-Line terskel.
By
Ketil Aas-Jakobsen, at 31 mai, 2006 15:05
Hi there, I found your blog via Google while searching for first aid for a heart attack and your post looks very interesting for me.
rH3uYcBX
By
Anonym, at 31 desember, 2009 02:07
Legg inn en kommentar
<< Home