kLogg

søndag, juni 11, 2006

Rundt-og-rundt.

Det begynner å nærme seg nå, og etter en god hvileuke er jeg denne uken i full gang igjen.

Ukens tema blir igjen trening, og jeg tenkte jeg skulle gi litt detaljer om ukens beste økt:

Ukens økt var helt klart langtur sykkel i Ironman intensitet. Jeg fant frem en rimelig flat rundløype som jeg kunne kjøre mange ganger. Planene var å se hva som skjedde med kroppen. Jeg bestemte meg for at jeg skulle kjøre mellom 135-140, med lov til å gå moderat over i bakker. Min Sone 2 er fra 128-143. Runden er ca 20.7km og ble kjørt på 33:48-37:55.

Her er oppsummeringen:

-----------------------------------------------
Runde - Snittfart - SnittHR - MaxHR - Kommentar
-----------------------------------------------
1 - 34.8 - 134 - 147 - Vindstille.
2 - 36.0 - 136 - 147 - Vindstille.
3 - 36.6 - 137 - 151 - Vindstille.
4 - 36.7 - 139 - 152 - Det blåser opp.
5 - 35.4 - 138 - 151 - Vind.
6 - 35.1 - 139 - 152 - Mer vind.
7 - 34.6 - 137 - 149 - Vind.
8 - 33.4 - 134 - 146 - Enda mer vind.
+ en liten runde.

Totalt 174km på 5t. Snittpuls: 136. Akkumulerte høydemeter: 1300.

På nest siste runden begynte jeg å kjenne det i form av at tankene vandret. At vinden økte var demotiverende, fordi farten i enkelte partier sank betydelig.
Selv konkluderer jeg med at jeg nok kjøre litt for hardt de første 3-4 rundene. Likevell synes jeg at jeg traff bra med puls intervallet jeg la meg på.

Selv om jeg synes jeg måtte brekke meg løs av sykkelen gikk den påfølgende løpingen veldig lett.

Alt-i-alt synes jeg dette var en oppløftende økt.

6 Comments:

  • Dette var en artig vri - egentlig genial. Tove har lenge lurt på dette med å finne riktig fart, og det er veldig vanskelig å se for seg hva det egentlig er når du er på din første sesong. Så i dag forsøker hun opplegget dit - 3-4 partier frem og tilbake, og sammenlikne følelsen og fart og puls etc. Imorgen skal jeg jammen meg gjøre noe liknende på min langtur. Genialt - fant du på dette selv, eller var det Arild-tips ?

    By Anonymous Goldie, at 12 juni, 2006 20:56  

  • Fant det på selv. Men jeg bruker noe av det samme under trening. Har en fast runde jeg kjører flere ganger gjennom sesongen. Sammenlikner tid, puls og forhold, og så ser jeg utviklingen over tid. Jeg bruker noe liknende også på løping. Jeg ser på dette som fattigmanns powermeter.

    By Blogger Ketil Aas-Jakobsen, at 12 juni, 2006 23:45  

  • Hei igjen.
    Akkurat tilbake fra en økt jeg kopierte fra deg - hi, hi. Oppsumert 184 km i 32,9 km/t i snittfart, 140 bpm i snittpuls. Det var monstervind i hele dag/kveld - den verste vinden jeg har opplevd her på Østlandet - gjorde økta til en påkjenning. Bortsett fra syklingen til og fra rundløypa (som var veldig flat, men mye vind) så ble økta som følger:
    Runde1 - 34,7km/t - 139bpm - 20,6km
    Runde2 - 35,1km/t - 143bpm - 20,6km
    Runde3 - 35km/t - 147bpm - 20,6km
    Runde4 - 34,8km/t - 149bpm - 20,6km
    Runde5 - 35,2km/t - 146bpm - 20,6km
    Runde6 - 34,4km/t - 144bpm - 20,6km
    Runde7 - 33,8km/t - 137bpm - 20,6km

    Jeg løp 50 min (10km) på mølla etterpå, beina var lette og fine, MEN etter at jeg var ferdig ble jeg litt kjørt og kvalm. Det gikk over etter en 20 minutter, og nå har jeg spist en stor salat, 1 pizza og drukket en 1/2 liter øl. God Natt !

    By Anonymous Goldie, at 14 juni, 2006 00:55  

  • Ser ut som om du har hatt en fin gjennomført økt!, men du fadet kanskje litt på slutten?. Jeg la merke til at det blåste mye i går, og tenkte jeg var glad jeg ikke syklet. Vind er det verste som finnes på sykkel. Den blåser kreftene og motivasjonen rett ut av kroppen.

    By Blogger Ketil Aas-Jakobsen, at 14 juni, 2006 10:26  

  • Veldig interresant Kjetil!!

    Lurer på..

    Tidligere skrev du at du hadde terskel på sykkel på 151? Er ikke en gjennomsnittspuls på over 130 litt høyt da? Jeg ville tenkt at man skal holde seg i Sone 2, som etter mine beregninger vil være under 134? Du har snittpuls oppunder 140, er ikke det høyt?

    Tenker bare høyt jeg Kjetil! Mulig jeg er på villspor, for du klarte åpenbart økte uten problemer!

    By Blogger Jørgen, at 15 juni, 2006 20:40  

  • Jørgen,

    Jeg kjører soner etter olympiatoppen (dvs sone 3 går opp til terskel). Basert på laktattest har jeg sone 2 mellom 129 og 144. Jeg kommer til å være strengere med meg selv neste gang jeg prøver dette for å unngå 138 og 139 runder.

    By Blogger Ketil Aas-Jakobsen, at 16 juni, 2006 09:49  

Legg inn en kommentar

<< Home